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04/04/2017 - ¿Cualquiera puede hacer una maratón?

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Más que responder a la pregunta de si cualquiera puede hacer una maratón , yo les preguntaría a esas personas que se lo plantean otra serie de cuestiones

cualquiera puede hacer una maratón cuestiones

¿Son constantes en sus entrenamientos?

Afrontar el día de la prueba necesita de un trabajo pre-competitivo de varios meses , al menos quizá 4 meses antes de la fecha, para hacer esa base de resistencia aeróbica y para acumular kilómetros semanales. Yo recomiendo mínimo 3 sesiones a la semana , de forma estructurada y ordenada para evitar lesiones.Incluso si se puede incluir un 4º día de carrera sería lo ideal .

trabajo varios meses resistencia aeróbica acumular kilómetros 3 sesiones a la semana estructurada y ordenada un 4º día

¿Están preparados para saber sufrir sin que les preocupe el miedo a los calambres, ampollas y cansancio absoluto?

El maratón es una carrera difícil y larga , donde es inevitable que el agotamiento físico y mental te afecte. Hay momentos en los que deberás de luchar con la desesperación de saber que te quedan muchos kilómetros por delante con algunas molestias .

maratón difícil y larga agotamiento físico y mental desesperación muchos kilómetros molestias

¿Saben entrenar despacio?

No tiene nada que ver el ritmo que vas a llevar en un maratón con el que quizá lleves en carreras más cortas, debes conocerte y saber dónde están tus límites , hacer los rodajes en zona de confort , que puedas ir en tu zona aeróbica, incluso charlando con una compañero de carrera. Debes enfocar algunos de tus entrenamientos en pasar la mayor parte del mismo en esa zona.

el ritmo tus límites rodajes en zona de confort charlando entrenamientos

¿Habitualmente tienen molestias/lesiones?

Muchas veces estas molestias/lesiones aparecen por el sobre entrenamiento , tu cuerpo no acaba de tolerar esas formas de trabajo y acaba “quejándose”. Quizá te planteas el maratón tras salir de una lesión recientemente. Hay millones de fechas y de pruebas de este tipo, yo te aconsejo que busques una época en la que te sientas bien cuando corres , sin molestias ni dolores para poder planificarte un buen programa que puedas ir cumpliendo semana a semana sin saltarte ninguna sesión por molestias.

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el Feb 15, 2015

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Hay pocas dudas de la influencia de la dieta en el desarrollo de patologías como la diabetes tipo 2 o la enfermedad cardiovascular. Sin embargo, no hay consenso tan claro entre la importancia de una buena alimentación para salvaguardar la salud mental. Pero cada vez más estudios apuntan en esta dirección.

“Aunque los determinantes de la salud mental son complejos, la evidencia emergente y convincente en favor de la nutrición como un factor crucial en la alta prevalencia e incidencia de los trastornos mentales sugiere que la dieta es tan importante para la psiquiatría, como lo es para la cardiología , endocrinología, y gastroenterología.La evidencia es cada vez mayor sobre la relación entre la calidad de la dieta (y posibles deficiencias nutricionales) y la salud mental”, así de claro lo expresan casi una veintena de especialistas, en un artículo publicado recientemente en “ Ofertas baratas en línea Últimas colecciones de venta en línea Mosca De Las Mujeres Londres Yond771fly Camello Mocasines De Gamuza Aceite / Alfombra Descuento muy barato Colecciones en línea YhERu9VZ
” en nombre de la Sociedad Internacional para la Investigación en Psiquiatría Nutricional ( Andrea Damas Conti 0021565 Mula Roja Precio barato de Geniue Stockist 4MRxqCdTa
). Entre ellos,Almudena Sánchez-Villegas, del Departamento de Ciencias Clínicas de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria.

El campo de la psiquiatría nutricional se está desarrollando con rapidez e integra a investigadores de todo el mundo especializados en nutrición, salud mental y epidemiología.

Los enfoques basados en la farmacología han logrado una reducción moderada de las enfermedades mentales. Sin embargo, todo indica que los desórdenes mentales y neurodegenerativos van a ir en alza en las próximas décadas . En especial la depresión y la ansiedad, que generan una importante carga de discapacidad en todo el mundo, explican los investigadores.“El rápido crecimiento de las ciudades y el paso de unos estilos de vida tradicionales, sobre todo en lo que se refiere a dieta, ejercicio y estructuras sociales, están relacionados con el incremento de la depresión y otros desórdenes mentales”, destacan. Esos trastornos mentales irán unidos a otras enfermedades físicas con carácter epidémico.

los desórdenes mentales y neurodegenerativos van a ir en alza en las próximas décadas
La dieta, junto con las deficiencias nutricionales, cada vez parece más claro que están relacionadas con la salud mental. De ahí que la prescripción basada en nutrientes específicos se perfile con un gran potencial para ayudar a manejar los trastornos relacionados con el cerebro a nivel individual y poblacional .

¿Y cuáles son esos nutrientes claramente relacionados con la salud del cerebro ? Los autores destacan una decena:

AMADAG

La Asociación Madrileña de Agorafobia (AMADAG) es una entidad sin ánimo de lucro. Tiene como cometido intentar mejorar la calidad de vida de las personas que padecen este trastorno.

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